Psikoloji Rehberi
Stres anında şimdiye dönmek
Stresi hemen ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir; fakat dikkati yeniden yönlendirmek, o an yapılabilecek davranışı seçmeye alan açabilir.
Okuma süresi
Yaklaşık 5 dakika
İçerik türü
Genel bilgilendirme
Önemli not
Tanı ve tedavi yerine geçmez
Önce yavaşlayın
Bulunduğunuz yerde güvenliği kontrol edin. Ayaklarınızın zemine temasını, oturduğunuz yüzeyi ve çevrenizde gördüğünüz birkaç nesneyi fark edin. Düşüncelerin doğru veya yanlış olduğuna karar vermeden “Şu anda zihnim endişe üretiyor” diye adlandırabilirsiniz.
Duyularla temas
Gördüğünüz, duyduğunuz ve dokunduğunuz şeyleri sırayla fark etmek dikkati gelecekteki olasılıklardan mevcut ana taşıyabilir. Nefesi zorla derinleştirmek yerine rahat bir hızda verişi biraz uzatmak bazı kişiler için daha uygundur. Rahatsızlık artarsa uygulamayı bırakın.
Değerlere uygun küçük adım
Stresin varlığına rağmen o anda önem verdiğiniz şeye hizmet eden küçük bir davranış seçin: su içmek, kısa bir mola vermek, güvendiğiniz birine yazmak veya yapılacak işi tek adıma bölmek.
Kaynak
Dünya Sağlık Örgütü; topraklanma, zor düşüncelerden ayrışma, değerlere göre hareket etme, duygulara alan açma ve nezaket becerilerini Stres Zamanlarında Önemli Olanı Yapmak rehberinde ele alır.